Como engordar rápido Publicada por Lu1s4 en Home .
Si quieres ganar algunos kilos para lucir más bella y confortable, es muy probable que la respuesta te desmotive un poco, pues de igual forma bajar de peso no es sencillo, engordar en forma rápida tampoco lo es.
Los cambios de peso demasiado bruscos no son muy recomendables para la salud y suelen durar poco tiempo, si quieres obtener resultados positivos, la mejor alternativa es subir de peso en forma lenta.
Para engordar, que debes comer :
La comida chatarra podría funcionar, pero no es la ideal ya que este tipo de alimentos contienen grasas grasas saturadas que no son recomendables Se necesita aumentar la cantidad de calorías para subir de peso, pero estas deben venir de comidas altamente saludables.
Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de proteínas. Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes saludables de carbohidratos.
Es recomendable comer pequeñas cantidades a lo largo del día.
A la hora de ganar peso, el ejercicio es un punto fundamental.
Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas pueden ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos.
Por ultimo te recomiendo el siguiente menú, para diferentes comidas durante el dìa, si lo practicas con mucho juicio, pronto veras los resultados
Desayuno
1 Pedazo de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola.
1 Huevo acompañado de 1/2 taza de salsa de tomate
1 tortilla de maíz
1 cucharadita de aceite
½ taza de frijoles refritos y
½ pieza de pan dulce.
Merienda
1 taza de malteada
4 galletas saladas con queso crema
Comida
1 taza de crema de verduras
1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
90 gramos de picadillo
2 tortillas
1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado.
1 Ensalada de hojas verdes con 1/4 de taza de cacahuates picados y 2 cucharadas de
vinagreta.
1 taza de flan napolitano.
Cena
2 rebanadas de pizza vegetariana
1 pieza de plátano
